AULAS | ladiesfirst

AULAS

O ginásio Ladies First dispõe de um leque variado de aulas de grupo e circuito inteiramente dedicados a transformar o seu corpo num símbolo de beleza e saúde que você mesma deve promover.

O circuito dispõe de equipamentos que oferecem resistência de forma hidráulica, adaptando-se assim a qualquer pessoa, independentemente do seu peso, idade ou condição física, estimulando a utilizadora e sem qualquer risco de lesão ou qualquer inconveniência para as suas articulações. A inserção de exercícios aeróbios no circuito estimula o seu corpo e ajuda na perda de calorias que o circuito tem para oferecer. Estes mesmos exercícios são alterados diariamente de forma a não lhe roubar a motivação e não deixar o seu corpo habituado.

Zumba® é uma aula de fitness dançada inspirada em movimentos e músicas latinas e internacionais que criam um sistema de fitness dinâmico, excitante e efectivo.

Integra alguns dos princípios básicos de aeróbica, treino intervalado e de resistência maximizando a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e a tonificação total do corpo.

Independentemente se sabe dançar ou não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba® uma vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para entrar.

Zumba® cria uma atmosfera de festa que por sua vez se torna numa oportunidade não intimidante para pessoas que não sabem dançar ou para pessoas que nunca fizeram uma aula de grupo participarem na aula.

Ao mesmo tempo, os praticantes mais experientes desfrutam das variações de passos e ritmos, exercitando num ambiente de festa, saudável e divertido.

É um programa de fitness específico para os apaixonantes de vários ritmos (merengue, salsa, cumbia, tango, flamenco, dança do ventre, etc) Destina-se a todas as faixas etárias, principiantes, grupos de pessoas especiais, séniores e a todas as pessoas que gostam de dançar. Este tonificante programa de fitness é estimulante, fácil e eficaz, é excelente para a mente, corpo e alma.

Inspirada na Zumba Fitness, com a qual ela tem vínculo forte, a Zumba Toning acompanha os exercícios coreografados com o uso de acessórios, Toning Sticks. Na prática de exercícios de musculação e de reforço muscular com uma energia elevada, entram na dança. É a vez dos músculos e braços serem solicitados, com o auxílio desses sticks tonificantes leves.

A aula de Zumba Step trabalha principalmente a região abdominal, os glúteos e pernas, onde são realizados movimentos de Step juntamente com alguns passos de dança.

Tudo isso é feito com o rizer (step) da Zumba, um equipamento que serve para intensificar os movimentos da dança, fazendo com que assim a aula seja muito mais divertida e tenha maor eficácia sobre os resultados do seu corpo.

GAP

Glúteos - Abdominais - Pernas

A aula de GAP é uma aula localizada em que se trabalham os músculos Glúteos, Abdominais e das Pernas.

Na aula são realizados diferentes exercícios que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.
Com duração de 45min. a aula de G.A.P. é muita requisitada pelas mulheres que desejam um trabalho específico e concentrado nesta região.

Os benefícios da aula são inúmeros, e podemos mencionar os benefícios estéticos, como por exemplo: o fim da flacidez e da celulite, pernas bonitas e torneadas, abdómen liso, glúteo redondo e firme, porém os benefícios desta aula vão além dos estéticos e envolvem auto-confiança, auto-estima, melhora da capacidade cárdio-respiratória, entre outros.

Local Training

A aula de Local Training exercita todos os grupos musculares.

Com os vários exercícios realizados na aula você vai ficar mais tonificada, com mais resistência muscular e cardiovascular.

Pilates

Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

Yoga

Esta é uma aula que vai torná-la mais flexível e mais forte e ao mesmo tempo, treina os músculos, equilíbrio e a postura de modo a que se sinta revitalizada.